Zgodnie z pewnymi ustaleniami zbieram w jednym miejscu aktualne wymiary,zdjęcia i ostatni trening. WYMIARY po prawie miesiącu bez większych zmian: biust 92 (-1) talia 67 (-2) biodra 92 (-1) udo 54 (bz) kolano 37(-1) waga 59,5 (-0,8) Zdjęcia (wizualnie też bez zmian raczej) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10526724c228402d910f517f68fe2d1a.jpg [...]
Niedziela: 1. Mc 5s 6-8 2. Podciąganie nachwytem 4s razy mój maks (w granicach 10-8 powtórzeń) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10-8 4. Face pull 3s 12-10 5. przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 10-8 tu będę robił jeszcze brzuch tutaj bym się zastanowił nad usunięciem jeszcze ćwiczenia 5 , daj wiosłowanie 4 serie i plecom wystarczy w [...]
morze cos takiego dzien 1 klata ,nogi klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 nogi +przysiady ze sztangą na barkach 10,8,6,6 +prostowanie nóg na maszynie siedząc 10,8,6,6 dzieni 2.:.plecy biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s (Na koniec treningu: przedramiona nachwytem i podchwytem 3s x max, łydki: wspięcia na palcach 3s x max, no i na koniec [...]
[...] po 8 powtórzeń BRZUCHA mi sie nie chce poprawiać, najlepiej to se zró ABS albo A6W BICEPS * Uginanie ramion stojąc ze sztangą - 4 serii po 8 powtórzeń * Tutaj najlepiej daj uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4*8 * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, w oparciu o kolano - 4 serie po 8 powtórzeń TRICEPS * Wyciskanie [...]
[...] drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 3. Wyciąg górny 12/10/10/8 4. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mass up - wiem, że to g****, darmowe, to wziąłem, tak to by mi było szkoda pieniędzy :) Ujdzie? Wpisałem już serie i powtórzenia. PULL #1 (Plecy + środek / tył barków + biceps) SIŁA - Podciąganie na drążku nachwytem z obciążeniem: 5x3-5 - Wiosłowanie podchwytem w opadzie tułowia: 5x5 - Martwy ciąg: 6x5 - Podciąganie sztangi do mostka: 4x5 - [...]
[...] 4 serrie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serrie 10/8/8/6 TU BYM DAL NAJPIERW WYCISKANIE SZTANGIELEK A POTEM ROZPIETKI, poza tym wszystko dobrze Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 3 serrie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka na modlitewniku 3 serrie 10/8/8/6 <-- ZAMIAST TEGO = UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opadzie 2s/8-12powtorzen WTOREK-BICEPS I PRZEDRAMIONA -Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 2s/8-12 powtórzeń -uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s/8-12 powtórzeń -Uginanie nadgarstków z hantlami- nadchwytem 2s/8-12 powtórzeń [...]